Yürümek İçin 20 Sebep

Yürümek İçin 20 Sebep

Yazar: Tuğçe Okunma Sayısı: 28 Yayınlanma Tarihi 03 Jun 2018 Yorum: 0

20 Maddede Yürümek ve Faydaları

1. Yürümek, etkili bir zayıflama yöntemidir ve doğrudan şişmanlık riskini azaltır.

Yürümek kaç kalori yakmayı sağlar diye merak edenler için hemen açıklayalım. Böylece yürümek zayıflatır mı diye düşünenlere de cevap vermiş olacağız. Bir insan ortalama bir tempoyla yürüyerek saatte 400 kalori yakabilir. Yani bir birey, vücuttaki 1 kg kütlesini eritmek için ihtiyacı olan 7200 kaloriyi 18 saatlik yürüyüşle yakabilir. Buradan hareketle, günde 1 saat yürüyüş yapan bir insanın ayda 3 kilo vermesi oldukça muhtemeldir.

2. Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirmenin yanı sıra tüm bu kasların daha etkin çalışmasını sağlar.

3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını arttırarak, istirahatta kalp atım sayısın (nabzı) arttırır.

4. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

Yürümek Kaç Kalori

5. Kan damarlarının miktarını artmasına ve böylece kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncında (tansiyomda) oluşan yükselmeyi azaltır.

Amerikan Sağlık Birliği konuşmacısı Dr. Gregg Fonarow, egzersiz yapmanın ve hareketin erken ölüm riskini azalltığını, kalp ve damar sorunları ile savaştığını ve genel olarak insan sağlığını koruduğunu açıklamıştır.

6. Vücudun sağlık, fitlik ve zindelik kazanmasına katkı sağlar.

7. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

8. Solunum kapasitesinin ve aerobik gücün artmasına yardımcı olur.

9. Eklem ve kasların esnekliğinin artmasını sağlayarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

Yürümek Yürümenin Faydaları

10. Yürümek, kalp ve damar hastalıkları riskini %9 oranında azalmasına yardımcı olmaktadır.

Ayrıca yürüyen insanlarda hipertansiyon riski %7 daha azken, diyabet ihtimali yürüyüş yapan insanlarda diğer insanlara göre %12 daha azdır. Kolestrolü olanlar için de son derece faydalı olan yürümek, HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenlemektedir. Ayrıca yürümenin kolestrolü %7 düşürdüğü yapılan araştırmalarla ortaya çıkmıştır.

11. Büyümeyi ve herhangi bir travma sonrası toparlamayı olumlu yönde etkiler.

12. Yaşlanma sürecini geciktirir ve genç bir görünüme sahip olmayı sağlar.

13. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

14. Yapılan birçok araştırmaya göre; günde ortalama 30 dakika yürüyen bir insanın tip II diyabet, astım ve bazı kanser türlerine yakalanma riski çok daha düşüktür.

Yürümek Zayıflatırmı

15. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

Yürümenin rahatlamayı sağlamasını şu şekilde açıklamak mümkün: Yürürken salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak gevşemenize ve iyi hissetmenize yardımcı olur. Yürürken vücudun keyif verici hormonları olan endorfinin salınımı artış gösterir.

16. Özellikle ileri yaştaki bireylerde fiziksel fonksiyonların iyileşmesine katkıda bulunarak, günlük hareketlerini çok daha kolay gerçekleştirebilmelerine yardımcı olur.

17. Bağışıklık sistemini güçlendirerek direnci arttırır.

18. Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlamanın yanı sıra osteoporozu (kemik erimesi) da engeller.

19. Dolaşımı düzenleyerek; kalp, damar ve beynin damarsal hastalık risklerini minimuma indirir.

Yürümek Yürümenin Yararları

20. Sindirimi kolaylaştırır ve metobolizmayı hızlandırır.

Yürüyüş yapmak kan şekerinde hızlı değişimlere neden olmaz ve de iştahınızda pek bir değişim yapmaz. Ancak yine de metobolizmanızın hızlanmasına ve yediklerinizi daha kolay sindirmenize yardımcı olur. Tüm bunlar da zayıflamanıza doğrudan etki eden etmenlerdir.

Bunların Yapın.

  • Yürüyüşe başlamadan önce mutlaka esneme ve ısınma hareketleri yapın.
  • Yürürken her adımda yere önce topuğunuz değmeli ve sonra beden ağırlığınızla ileri hareket edin.
  • Yürüyüş yaparken kollarınızın kasılmamasına aksine doğal bir şekilde hareket etmesine özen gösterin.

Bunları Yapmayın!

  • Yürümeye başlamadan önce esneme hareketleri yaparken zıplamayın.
  • Her esneme hareketi size uygun olmayabilir. Bedeninizin izin verdiğinden daha fazlası için kendinizi zorlamayın.
  • Esneme ve ısınma hareketleri yaparken hızlı hareket etmeyin.
Yorumlar
Yorum Yap